Witam. Mam 17lat, 177cm wzrostu, 72kg wagi. Trenuje na siłowni amatorsko tak dla zabicia czasu(plan treningowy mam więc nie jest jak mi się chce). Staram się duzo jeść białka(ser biały ,jaja,makrela w sosie,makaron,mleko płatki). od września przytyłem 2kg.Zaznaczam że nie chce osiągać strasznych efektów i chce ćwiczyć dla sb. Czy mój trening bd [...]
Witam jak w topiku :) chodze na silownie 2/3 razy w tygodniu ile czas pozwoli choc plan mam rozpisany na 2 razy w tygodniu o to on 1 dzien klatka wyciskanie na lawce ukosnej glowa do gory 5x wyciskanie na lawece prostej 5x rozpietki na buterfly 5x biceps stojac z sztanga 5x modlitewnik 5x 2 dzien plecy podciaganie sie w chcycie szeroki 5x [...]
[...] na nie będe miał taki jak na rehabilitacji czyli bez ciężarów , tylko ciężar swojego ciała. Posiadam ławke z gryfem prostym i gryfami małymi i obciążenia troche. Nie posiadam drążka ani wyciągu. Czy ułoży mi ktoś plan treningu na początek jak ćwiczyć ? Chodzi mi o to żeby np nie było wyciskania barkami z za głowy bo wiem że barki pójdą wtedy.
[...] o tym by dwa razy w tygodniu cwiczyć biceps i triceps? Zależy mi na tym by wzmonić słabiutką rękę, na siłke mam zamiar chodzić 4 x w tygodniu. Jestem początkujący. a plan mam taki Idzień biceps+barki+brzuch, IIdzien plecy+nogi+brzuch IIIdzien klatka+triceps+brzuch IVdzien biceps + triceps+brzuch aha i jedno pytanie czy brzuchy codziennie [...]
Celem jest masa przy dwoch treningach mma w tyg. wtorek,sroda. Chce trenowac na silowni w dni niedziela i piatek. Plan: wyciskanie sztangi plasko(klatka) 3x10-12 wyciskanie hantli(barki) 3x10-12 wyciskanie sztangi wasko(triceps)2x10-12 wioslowanie(plecy) 3x10-12 uginanie nog w lezeniu 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]
Witam. Wklejam plan treningowy na mase do oceny. Licze na kompetentna ocene i poprawki :) PONIEDZIAŁEK - Klata+ biceps+przedramie ( wyciskanie sztangi -> wyciskanie sztangielek -> rozpietki poziome/bic- sztangielki stojac, siedzac/papaj -uginanie nadgarstow w siadzie) WTOREK - nogi ( czwórki- przysiady/ dwójki - na atlasie/ łydki na suwnicy) [...]
Czy ten plan jest dobry na mase cwicze nim dwa tygodnie na poczatku trenowalem przez miesiac FBW ale mi sie znudzil Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangielek skos gorny 4s wyciskanie sztangi poziomo 4s rozpietki poziomo 4s Biceps uginanie przedramion ze sztanga 3s uginanie sztangielek ze supinacja 3s uginanie przedramion chwytem mlotkowym 3s [...]
Witam! Ułożyłem następujący plan FBW, proszę o jego ocenę. Wszelkie wskazówki i rady mile widziane. 1]Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 2]Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 4x8 3]Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 4)Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palce (na jednej nodze) po 15 razy na nogę 5)Plecy: [...]
sIEMKA mam taki plan treningowy: Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 plecy:wiosłowania hantelkami 3s 12-10-8 klata:wyciskanie sztangi skosnie 3s 12-10-8 barki:wyciskanie hantli 2s 12-10 / unoszenie hantli bic:młotki 2s 12-10 tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8 chce go robic 3 razy w tygodniu co 2 dzien i takie pytanko czy [...]
[...] wyjazd po kase. Chcialbym do tego czasu napewno zrobic trening na poprawe sily i trening na rzezbe (troche sie tego zebralo na masie), a moze i jakas wytrzymalosc. jak to rozplanowac? Aktualnie biore Storm+Shock Therapy. Wiec najblizsze 2 miesiace to bedzie przerwa w kreatynie po tym cyklu. Do tej pory trenuje 4 razy w tyg. trening masowo-silowy, [...]
[...] młotki 1s Nogi : przysiady 2s prostowania 1s wspięcia 2s bede go wykonywal 3 razy na tydzien i tylko niewiem po ile powtorzen w seriach i cy robic je ciezarem stalym ? bo wydaje mi sie ze tak i czy jesli trenuje rwono tydzien splitem po regeneracji to czy moge odrazu przejsc na ten plan? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-08-10 14:13:38
[...] oparciami lub jakies lżejsze bez, staram się nie robić pleców) Witam, zaczynam ćwiczyć na siłowni (oprócz tego chodzę na basen 2x w tygodniu), potrzebuję dobrego 3-dniowego planu treningowego, na brzuch/klatkę/biceps/triceps/barki/nogi najlepiej po 3/4 serie (dużo powtórzeń/mały ciężar) moim celem nie jest przybranie masy, tylko kształtowanie [...]
Witam. Na siłownie chodzę coś koło 1.5 miesiąca z delikatną przerwą. Mój plan to: Poniedziałek - biceps, brzuch Środa - Plecy,barki, brzuch Piątek - klata, triceps, brzuch Myślałem nad kupnem drążka i ćwiczenie na nim w dni wolne od siłowni - wt,czw, sob Moje pytanie jest takie, czy jest sens tego wszystkiego, czy tylko sobie pogorsze sprawe?
[...] ma 170 cm wychodzac w marcu miałem na sucho 38,7 n łapie po 1,6 rocznym podjezdzie dajcie mi teraz do normalnego sprzetu rozpiske wrazie czego to muj wczesniejszy plan wygladał tak : poniedziałek klatka -triceps wtorek barki biceps sroda plecy nogi czwartek boks dzien odpoczynku i tak wkułko aktualna waga okolo 67kg spadłem po piciu [...]
[...] środa:nogi,triceps. piątek:klatka,biceps. cel - siła. zastanawiam się czy nie wywalić całkowicie ćwiczeń na triceps na okres 2 miesięcy (tyle ile będzie trwał owy plan/cykl). w poniedziałek robię wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie hantelek więc tutaj triceps jest mocno zaangażowany. piątek przy klatce też mocno pracuje [...]
Witam właśnie jestem po 3 mieścieczej przerwie w cwiczeniu na siłce Moj starz to ok 2lat z malymi przerwani mam do was wielka prosbe pomuzcie mi ulozyc plan treningu na rzezbe. Ja myslalem nad treningiem HIT. prosze o pomoc. WIEK:19lat WAGA:115KG WZROST:196cm WYMIARY: biceps (L)44CM biceps (P)45CM klata 127cm brzuch 105cm barki 149cm co [...]
Witam. Wymyslilem sobie taki plan. Wtorek, czwartek, niedziela to DT, w kazda niedziele bede staral sie okolo 2,5kg ciezarow dorzucac -Rozgrzewka; BRZUCH :Brzuszki wiszac na drazku, nogi w gore 2s x8 :na skosnej lawce, trzymajac na klacie 10kg obciazenia 2s x8 NOGI :przysiady ze sztangą 3s x8 PLECY :Podciaganie na drazku szeroko do karku 2s x6 [...]
Witam wszystkich Jestem nowy na tym forum i postanowiłem się was spytać czy mój plan jest dobry dla mnie.Zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki.Proszę o ocenę i poprawy mojego planu Mój sprzęt -drążek -2x4kg hantle -bloczek -3x0,5kg hantle Trening wznosy na palcach-łydki i piszczele-3x20 przysiady z sztangielkami [...]
[...] powt Przedramiona: Zginanie nadgarstków ze sztangą 3s 8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 powt Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8 powt Co powiecie na tak plan treningowy, jakie ćwiczenia ewentualnie zastąpić, a może dni treningowe. Dostępny sprzęt: -sztanga -1 hantel -expander -drążek -ławka Cel: masa Treningi: [...]
Czy Plan ćwiczeń będzie odpowiedni ? (chodzi o regeneracje itp ) pon. siłownia : plecy , biceps wt. w domu : ABS 8 , pompki na poręczach śr. siłownia : Plcy , nogi , biceps Cz. w domu : abs 8 , pompi na poręczach pt: siłownia : plecy ,, biceps sob: w domu to co wcześniej nd : Odpoczynek :) / rozciąganie Triceps myśle że wystarczające sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
